youtube brzuch

[...] michy, powrotu do dobrych nawyków żywieniowych i jak najlepszym zrozumieniu diety wojownika. Z supli będę stosował Coffeine 200+ 2 kapsy dziennie (rano i przed treningiem/popołudniu) Trening FBW 15 10 5 plus marsze w jak największej ilości Pump Up http://www.youtube.com/watch?v=JER9p6TfKu4 Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-05-16 06:47:55

[...] (banan/arbuz) Trening: Pompki klasyczne 20p Przysiad* 20p dzień dobry 20p Pompki z wąskim rozstawem dłoni 15p Podciąganie na drążku podchwytem 2p 1p Brzuch**: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 rozciąganie *stopy wąsko, pięty na podwyższeniu, ATG **mój ulubiony zestaw, po pierwszej minucie czułem ze mam mięśnie brzucha Wymiary: Waga: [...]

[...] + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 3.Szrugsy z hantlami 3 x 20 4.Uginanie stojąc z łamanym Rampa 22 / 32 / 42 / 52 / 68kg x 10 + brzuch i trochę burpees https://www.youtube.com/watch?v=VT0GhLSCbm8&feature=youtu.be Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-28 17:30:59

[...] niecałe 30 sekund, w trakcie ćwiczenia wydawało mi się że czas przerwy wynosił około 15 sekund w pierwszej serii udało mi się zrobić 46 powtórzeń (10+10+10+10+6) http://www.youtube.com/watch?v=7OoatGk9Xps w drugiej poszło 26 powtórzeń (10+10+6) http://www.youtube.com/watch?v=cwWWsmbW8c8 potem zmniejszyłem ciężar do 42kg i zrobiłem 2 serie do [...]

[...] problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 6.Francuskie linka [...]

Sobota Wsobote na warsztat poleciały nogi , dawno ich nie robiłem wiec zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie [...]

[...] Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki jednorac linka wyciag dolny 3 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=nVcdZ_VWfBM 4.Uginanie przedramion do głowy 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie jednorącz 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Maszyna 3 [...]

[...] Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki jednorac linka wyciag dolny 3 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=nVcdZ_VWfBM 4.Uginanie przedramion do głowy 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie jednorącz 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Maszyna 3 [...]

[...] tylko znajdę chwilkę na oddech Zapraszam do komentowania Trening wg. JM to małe obciążenia, pomieszanie ćwiczeń siłowych z cardio. Link do skrótu z całego DVD: http://www.youtube.com/watch?v=1cZsQzIn0G8 DVD jest podzielone na 3 treningi o różnym stopniu trudności. Należy zacząć od Level 1 i przechodzić do wyższych po ok. 10 dniach treningu. [...]

Tak dla przypomnienia : ) MC: http://www.youtube.com/watch?v=urXSE-njmSs&feature=youtu.be Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=hPmrtzN8Kow&feature=youtu.be Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=GqrRogvUvpU&feature=youtu.be Unoszenie w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=8Oto_3w39Z0&feature=youtu.be MC tragicznie - płaskie [...]

[...] Jeszcze sobie muszę to policzyć bo wszystko takie mocno na oko :-). Musze po białko skoczyć i hero pumpa bo się pokończyło. Od dziś jeszcze wprowadzam : https://www.youtube.com/watch?v=JoFXraugBz4 Nie wiem czy to pomoże itp, narazie nie mam na fizjo , więc będę działał tak jak na filmiku. Ale wczoraj jeszcze popracowałem do 1 w nocy i [...]

[...] skos 70kg x10 80kg x8 80kg x6 70kg x7 Rozpięty płasko 17,5kg x12 20kg x12 20kg x12 Komenatrz: znudzil mi sie shotgun to se spimpowałem cyce dzis, jutro plecki wl http://www.youtube.com/watch?v=2Bq4iCueiQU zylka sie lekko ukazuje pozdrawiam wszystkich FANUW A SZESC WU i ABEESA 8 MINUT !!!!!! ps. ladnie mnie opaliło? jeszcze sie tak zastanawiam [...]

biceps i brzuch, brakuje tylko klaty http://www.youtube.com/user/NimfaPlusDziewiec#p/a/u/1/wQGiJzeO49I yebany hahaha Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-20 14:59:47

Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]

[...] pośladków. Teraz było 10 minut na pupson z Mel B, czy jak jej tam :-D Będę sobie to czasem robić, żeby się uczyć używać tych mięśni, jakkolwiek by to nie brzmiało :-D http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I I dzisiejsza micha. Picie - dwie herbaty zielone, woda, kawa Suple - mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a775d2c4bb5d49b299ccd12bb4d2e4f0.jpg

Co do podciągania z nogami w poziomie to brzuch trzeba mieć stalowy.Moje nogi po kilku powt. chcą na dół:-) Dla mnie brzuch nie stanowi problemu tylko sztywność i ból w barkach gdy opuszczam się do wyprostowanych rąk http://www.youtube.com/user/POBIJREKORDpl#p/u/146/CIBICBIJhvI Zmieniony przez - drazekm w dniu 2011-11-20 14:46:01

[...] 57.5kg/8 62.5kg/6,6,6 Porecze - 12.5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 Film z WL: http://www.youtube.com/watch?v=qRHc_5AWlj4 "Mostek" w lawie juz chyba lepszy, aczkolwiek wciaz nad nim pracuje. W poreczach mialem duzy zapas, z czego sie ogromnie ciesze [...]

[...] i na cotygodniowe zakupy większe. Więc niby pracy mniej a w domu po 20. Jutro od 7 pacjenty do 16.30 czyli taki kurde rest Day. Jak wrócę na chatę to leżę resztę soboty jajami do góry xD A tak w inny temat jakby komuś brakło motywacji. Kurde speech Buendii łapie za serducho mimo że za MP nie przepadam https://m.youtube.com/watch?v=wjXvUxbF48c

[...] : Trening dobry intensywny, zrobiłem fotki podglądowe, za jakiś czas podsumowanie maks półtora tygodnia. Krzywo stanąłem i boli mnie prawa kostka ciężko się chodzi, biegać nie mogę tym bardziej nie zrobię nóg w piątek więc poleci poniedziałkowy tylko hiper zakres 12-20p coś trzeba kombinować :) https://www.youtube.com/watch?v=4cf1bLhHSOg

[...] właściwie na klatce większym ciężarem na płaskiej operowałem w 2 ostatnich seriach dodałem 5kg, a na skosie z hantlami ten sam ciężar co tydzień temu, ale sporo większy zakres powtórzenia, jest elegancko, kręciłem filmiku więc coś wrzucę potem może, ewentualnie jutro. Prze stara zaj**ista nuta }:-( https://www.youtube.com/watch?v=JmcA9LIIXWw